ভিটামিন ডি ঘাটতি লক্ষণ

ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আপনার সারা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, ভিটামিন ডি একটি হরমোনের মতো কাজ করে। আপনার শরীরের অনেক কোষ এর জন্য একটি রিসেপ্টর আছে।

যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে তখন আপনার শরীর এটি কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে।

ভিটামিন ডি ঘাটতি লক্ষণ

এটি কিছু খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতেও পাওয়া যায়, যদিও একা আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া খুব কঠিন।

এন্ডোক্রাইন সোসাইটি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন ১৫০০-২০০০ আইইউ ভিটামিন ডি পান।

কেন ভিটামিন ডি এত গুরুত্বপূর্ণ?

ভিটামিন ডি এর সাতটি মূল সুবিধা রয়েছে, এই পুষ্টি উপাদানটি সম্ভাব্যভাবে সাহায্য করে:

  • হাড়ের ক্ষয়
  • ক্যান্সার প্রতিরোধ
  • বিষণ্ণতা
  • টাইপ 2 ডায়াবেটিস
  • হৃদরোগের
  • ওজন কমানো
  • মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস)

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি খুবই সাধারণ। এটি অনুমান করা হয়েছে যে বিশ্বব্যাপী প্রায় ১ বিলিয়ন মানুষের রক্তে ভিটামিনের মাত্রা কম।

একটি পর্যালোচনা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৪১.৬% প্রাপ্তবয়স্কদের ঘাটতি রয়েছে। এই সংখ্যা হিস্পানিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৬৯.২% এবং আফ্রিকান আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৮২.১% পর্যন্ত যায়।

লক্ষণ

এখানে ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ রয়েছে।

অসুস্থ হওয়া বা প্রায়ই সংক্রমিত হওয়া

ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা যাতে আপনি অসুস্থতা সৃষ্টিকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হন।

এটি সরাসরি কোষগুলির সাথে যোগাযোগ করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দায়ী।

আপনি যদি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়েন, বিশেষ করে সর্দি-কাশি বা ফ্লুতে, ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রা একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।

বেশ কিছু বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ঘাটতি এবং শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ যেমন সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৪০০০ আইইউ পর্যন্ত ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করলে আপনার শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

ক্লান্তি

ক্লান্ত বোধের অনেক কারণ থাকতে পারে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব তাদের মধ্যে একটি হতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়ই একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে উপেক্ষা করা হয়।

কেস স্টাডিতে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর খুব কম রক্তের মাত্রা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা জীবনের মানের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

Symptoms of vitamin D deficiency

ক্লান্তি এবং ঘুমের মানের উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাব শিশুদের মধ্যেও গবেষণা করা হয়েছে।৩৯ জন শিশু সহ একটি সমীক্ষায়, কম ভিটামিন ডি স্তরগুলি খারাপ ঘুমের গুণমান, কম ঘুমের সময়কাল এবং বিলম্বিত শোবার সময় এর সাথে যুক্ত ছিল।

মহিলা নার্সদের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় কম ভিটামিন ডি স্তর এবং স্ব-প্রতিবেদিত ক্লান্তির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ পাওয়া গেছে। আরও কী, গবেষকরা দেখেছেন যে ৮৯% নার্সের এই ভিটামিনের ঘাটতি ছিল।

মজার বিষয় হল, বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর পরিপূরক ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্লান্তির তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।

হাড় ও পিঠে ব্যথা

ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

একটি হচ্ছে, এটি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নত করে।

হাড়ের ব্যথা এবং পিঠের নিচের ব্যথা রক্তে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার লক্ষণ হতে পারে।

Symptoms of vitamin D deficiency

বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ঘাটতি এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

নিম্ন পিঠে ব্যথা সহ ৯৮ জন লোক সহ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথার তীব্রতা বৃদ্ধি ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল।

৮১ টি সমীক্ষার আরেকটি পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে বাত, পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাপক ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই অবস্থাগুলি নেই এমন লোকদের তুলনায় ভিটামিন ডি কম থাকে ।

বিষণ্ণতা

বিষণ্ণ মেজাজও ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

পর্যালোচনা গবেষণায়, গবেষকরা ভিটামিন ডি-এর অভাবকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করেছেন, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

একটি বিশ্লেষণে, পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার ৬৫% ভিটামিন ডি এবং বিষণ্নতার নিম্ন রক্তের মাত্রার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে।

অন্যদিকে, বেশিরভাগ নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, যা পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের চেয়ে বেশি বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করে, উভয়ের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়নি।

যাইহোক, গবেষকরা যারা গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন তারা উল্লেখ করেছেন যে নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ভিটামিন ডি এর ডোজ প্রায়ই খুব কম ছিল।

উপরন্তু, তারা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে কিছু গবেষণায় ভিটামিন ডি সম্পূরক মেজাজের উপর প্রভাব দেখতে যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে তাদের বিষণ্নতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে মৌসুমী বিষণ্নতা, যা সাধারণত ঠান্ডা মাসগুলিতে ঘটে।

ক্ষত নিরাময়

অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময় আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, একটি টেস্ট-টিউব গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন যৌগগুলির উত্পাদন বাড়ায় যা ক্ষত-নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে নতুন ত্বক গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

চারটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ডেন্টাল সার্জারি করানো লোকেদের নিরাময়ের কিছু দিক দিয়ে আপোষ করেছে।

এটিও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সঠিক নিরাময়ের জন্য প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি বিশ্লেষণে ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত পায়ের সংক্রমণের রোগীদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল।

এটিতে দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে তাদের উচ্চ স্তরের প্রদাহজনক মার্কার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যা নিরাময়কে বিপদে ফেলতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, অভাবজনিত ব্যক্তিদের ক্ষত নিরাময়ে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির প্রভাব সম্পর্কে খুব কম গবেষণা রয়েছে।

যাইহোক, ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত পায়ের আলসারে আক্রান্ত ৬০ জন লোকের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় ক্ষত নিরাময় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

হাড়ের ক্ষয়

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেক বয়স্ক লোক যাদের হাড়ের ক্ষয় ধরা পড়েছে তারা বিশ্বাস করে যে তাদের আরও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা দরকার। তবে তাদের ভিটামিন ডি-এর অভাবও হতে পারে।

কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব একটি ইঙ্গিত যে আপনার হাড় ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ হারিয়েছে। এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলাদের, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।

১১০০ টিরও বেশি মধ্যবয়সী মেনোপজ বা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে একটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, গবেষকরা কম ভিটামিন ডি স্তর এবং নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্বের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন।

যাইহোক, একটি নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলারা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ছিলেন তারা উচ্চ মাত্রার সম্পূরক গ্রহণ করার সময় হাড়ের খনিজ ঘনত্বের কোনো উন্নতি অনুভব করেননি, এমনকি তাদের রক্তের মাত্রা উন্নত হলেও।

এই ফলাফলগুলি নির্বিশেষে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা এবং সর্বোত্তম সীমার মধ্যে রক্তের মাত্রা বজায় রাখা আপনার হাড়ের ভর রক্ষা এবং আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে।

চুল পরা

চুল পরা প্রায়ই মানসিক চাপের জন্য দায়ী করা হয়, যা অবশ্যই একটি সাধারণ কারণ।

যাইহোক, যখন চুল পড়া গুরুতর হয়, এটি একটি রোগ বা পুষ্টির অভাবের ফলাফল হতে পারে।

মহিলাদের চুল পড়া কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে যুক্ত, যদিও আজ পর্যন্ত এই বিষয়ে খুব কম গবেষণা হয়েছে।

বিশেষ করে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কম ভিটামিন ডি মাত্রা অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটার সাথে যুক্ত এবং এই রোগের বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা একটি অটোইমিউন রোগ যা মাথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে গুরুতর চুল পড়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি রিকেটসের সাথে যুক্ত, এটি এমন একটি রোগ যা ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে শিশুদের হাড় নরম করে দেয়।

অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি রক্তের মাত্রা কম হলে চুল পড়ার প্রবণতা বেশি থাকে।

অন্য একটি গবেষণায়, ১২ সপ্তাহের জন্য ভিটামিনের একটি কৃত্রিম রূপ প্রয়োগ করার ফলে অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা ৪৮ জন ব্যক্তির চুলের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

অন্যান্য অনেক খাবার এবং পুষ্টি আপনার চুলের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি চুল পড়া অনুভব করেন, আপনি চুলের বৃদ্ধির জন্য ১৪ টি সেরা খাবারে আগ্রহী হতে পারেন।

পেশী ব্যথা

পেশী ব্যথার কারণগুলি প্রায়শই চিহ্নিত করা কঠিন।

কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ব্যথার একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।

একটি গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ৭১% লোকের ভিটামিনের ঘাটতি পাওয়া গেছে।

ভিটামিন ডি রিসেপ্টর নোসিসেপ্টর নামক স্নায়ু কোষে উপস্থিত থাকে, যা ব্যথা অনুভব করে।

একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ভিটামিন ডি শরীরের ব্যথা সংকেত পথের সাথে জড়িত হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা মানুষের অভাবজনিত বিভিন্ন ধরনের ব্যথা কমাতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত ১২০ জন শিশু সহ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিনের একটি ডোজ ব্যথার স্কোর গড়ে ৫৭% কমিয়েছে।

ওজন বৃদ্ধি

স্থূলতা হল ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

এমন গবেষণাও রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পুরুষ এবং মহিলাদের সহ একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণায় ভিটামিন ডি কম থাকা এবং পেটের চর্বি এবং বর্ধিত ওজন উভয়ের মধ্যে একটি সম্ভাব্য যোগসূত্র পাওয়া গেছে। যাইহোক, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের প্রভাব পুরুষদের মধ্যে বেশি বিশিষ্ট ছিল।

আরেকটি পর্যালোচনা নিশ্চিত করে যে স্থূলতার ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা যেতে পারে, ভিটামিন ডি ওজন বৃদ্ধি রোধে সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

দুশ্চিন্তা

হতাশার মতো, ভিটামিন ডি এর অভাব এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে লিঙ্ক থাকতে পারে।

একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ক্যালসিডিওলের মাত্রা, ভিটামিন ডি-এর একটি রূপ, উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম পাওয়া গেছে।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি মাত্রা উদ্বেগ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ, এবং বেশিরভাগ মানুষ এটি সম্পর্কে অবগত নয়।

এর কারণ হল লক্ষণগুলি প্রায়শই সূক্ষ্ম এবং অনির্দিষ্ট হয়, যার অর্থ এটি কম ভিটামিন ডি মাত্রা বা অন্যান্য কারণের কারণে তা জানা কঠিন।

আপনি যদি মনে করেন আপনার ঘাটতি হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার রক্তের মাত্রা পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শেষ কথা

সৌভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি সাধারণত ঠিক করা সহজ।

আপনি হয় আপনার সূর্যের এক্সপোজার বাড়াতে পারেন বা আপনার ডায়েটে আরও ভিটামিন-ডি-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারেন, যেমন চর্বিযুক্ত মাছ বা দুর্গযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার সুপারিশ করতে পারেন। আপনি অ্যামাজনে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন ডি সম্পূরক পেতে পারেন। আপনি যদি আপনার চিকিত্সা পদ্ধতিতে সম্পূরক যোগ করার কথা বিবেচনা করেন তবে সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ঘাটতি পূরণ করা সহজ, সহজ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় উপকার হতে পারে।

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.