ভিটামিন ডি এর অভাব কেন হয়

ভিটামিন ডি এর অভাব কি?

ভিটামিন ডি-এর অভাব মানেই আপনি সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না।

ভিটামিন ডি এর অভাব কেন হয়

কেন আমার ভিটামিন ডি দরকার এবং আমি কীভাবে এটি পেতে পারি?

ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম হাড়ের অন্যতম প্রধান বিল্ডিং ব্লক। ভিটামিন ডি আপনার স্নায়ু, পেশী এবং ইমিউন সিস্টেমেও ভূমিকা রাখে।

আপনি তিনটি উপায়ে ভিটামিন ডি পেতে পারেন: আপনার ত্বকের মাধ্যমে, আপনার খাদ্য থেকে এবং পরিপূরক থেকে। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার পরে আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি গঠন করে। কিন্তু অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, তাই অনেকে অন্যান্য উত্স থেকে তাদের ভিটামিন ডি পাওয়ার চেষ্টা করে।

আমার কত ভিটামিন ডি দরকার?

আপনার প্রতিদিন কত ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রস্তাবিত পরিমাণ, আন্তর্জাতিক ইউনিটে (IU), হল:

  • জন্ম থেকে ১২ মাস: ৮০০ আইইউ
  • শিশু ১-১৩ বছর: ৬০০ আইইউ
  • কিশোর ১৪-১৮ বছর: ৬০০ আইইউ
Why is there a lack of vitamin D
  • প্রাপ্তবয়স্ক ১৯-৭০ বছর: ৬০০ আইইউ
  • ৭১ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক: ৮০০ আইইউ
  • গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা: ৬০০ আইইউ

ভিটামিন ডি এর অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কতটা প্রয়োজন সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ কী?

বিভিন্ন কারণে আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে:

  • আপনি আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না
  • আপনি খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শোষণ করেন না (একটি ম্যালাবসর্পশন সমস্যা)
  • আপনি সূর্যালোকের পর্যাপ্ত এক্সপোজার পান না।
  • আপনার লিভার বা কিডনি শরীরে ভিটামিন ডিকে সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে পারে না।
  • আপনি এমন ওষুধ খান যা আপনার শরীরের ভিটামিন ডি রূপান্তরিত বা শোষণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে

ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে কারা?

কিছু লোকের ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকি বেশি:

  • বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু, কারণ মানুষের দুধ ভিটামিন ডি-এর একটি দুর্বল উৎস। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনার শিশুকে প্রতিদিন ৪০০ আইইউ ভিটামিন ডি-এর পরিপূরক দিন।
  • বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, কারণ আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে ভিটামিন ডি তৈরি করে না যতটা দক্ষতার সাথে আপনার অল্প বয়সে তা করতো, এবং আপনার কিডনি ভিটামিন ডিকে তার সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে কম সক্ষম।
  • কালো ত্বকের মানুষ, যাদের সূর্য থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা কম থাকে।
  • ক্রোনস ডিজিজ বা সিলিয়াক ডিজিজের মতো ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা যারা চর্বিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করেন না, কারণ ভিটামিন ডি শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন।
  • যাদের স্থূলতা রয়েছে, কারণ তাদের শরীরের চর্বি কিছু ভিটামিন ডি এর সাথে আবদ্ধ হয় এবং এটি রক্তে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
  • যাদের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি হয়েছে
  • অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
  • দীর্ঘস্থায়ী কিডনি বা লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
  • হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম (অত্যধিক হরমোন যা শরীরের ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে)
  • সারকোইডোসিস, যক্ষ্মা, হিস্টোপ্লাজমোসিস বা অন্যান্য গ্রানুলোমাটাস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (গ্রানুলোমাসের রোগ, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে কোষের সংগ্রহ)
  • কিছু লিম্ফোমা সহ মানুষ, এক ধরনের ক্যান্সার।
  • যারা ভিটামিন ডি বিপাককে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ খান, যেমন কোলেস্টাইরামাইন (কোলেস্টেরলের ওষুধ), খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ, গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, অ্যান্টিফাঙ্গাল ওষুধ এবং এইচআইভি/এইডস ওষুধ।
  • আপনি যদি ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। একটি রক্ত পরীক্ষা রয়েছে যা আপনার শরীরে কতটা ভিটামিন ডি রয়েছে তা পরিমাপ করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাবে কি কি সমস্যা হয়?

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি হতে পারে, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচার (ভাঙা হাড়) হতে পারে।

মারাত্মক ভিটামিন ডি-এর অভাব অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে। শিশুদের মধ্যে, এটি রিকেট হতে পারে। রিকেটস একটি বিরল রোগ যার ফলে হাড় নরম হয়ে যায় এবং বাঁকা হয়ে যায়।

আফ্রিকান আমেরিকান শিশু এবং শিশুদের রিকেট হওয়ার ঝুঁকি বেশি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ভিটামিন ডি-এর গুরুতর ঘাটতি অস্টিওম্যালাসিয়ার দিকে পরিচালিত করে। অস্টিওম্যালাসিয়া দুর্বল হাড়, হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা সৃষ্টি করে।

গবেষকরা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো অটোইমিউন অবস্থা সহ বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার সাথে ভিটামিন ডি এর সম্ভাব্য সংযোগের জন্য অধ্যয়ন করছেন। এই অবস্থার উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাব বোঝার আগে তাদের আরও গবেষণা করতে হবে।

কিভাবে আমি আরও ভিটামিন ডি পেতে পারি?

প্রাকৃতিকভাবে কিছু ভিটামিন ডি আছে এমন কয়েকটি খাবার রয়েছে:

  • চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল
  • গরুর যকৃত
  • পনির
  • মাশরুম
  • ডিমের কুসুম

আপনি শক্তিশালী খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পেতে পারেন। কোন খাবারে ভিটামিন ডি আছে কিনা তা জানতে আপনি খাবারের লেবেল চেক করতে পারেন।

যেসব খাবারে প্রায়শই ভিটামিন ডি যুক্ত থাকে সেগুলোর মধ্যে রয়েছে:

  • দুধ
  • প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
  • কমলার শরবত
  • অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই
  • সয়া পানীয়
  • ভিটামিন ডি অনেক মাল্টিভিটামিনে থাকে। এছাড়াও ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি রয়েছে, উভয় বড়ি এবং শিশুদের জন্য একটি তরল।

আপনার যদি ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাহলে সাপ্লিমেন্ট দিয়ে চিকিৎসা করা হয়। আপনার কতটা নিতে হবে, কত ঘন ঘন নিতে হবে এবং কতক্ষণ নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

অত্যধিক ভিটামিন ডি ক্ষতিকারক হতে পারে?

অত্যধিক ভিটামিন ডি (ভিটামিন ডি বিষাক্ততা হিসাবে পরিচিত) পাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে। বিষাক্ততার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, বমি, দুর্বল ক্ষুধা, কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্বলতা এবং ওজন হ্রাস।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন ডি আপনার রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রাও বাড়ায়। রক্তের ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা (হাইপারক্যালসেমিয়া) বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তি এবং হার্টের ছন্দে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ভিটামিন ডি বিষাক্ততার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে যখন কেউ ভিটামিন ডি সম্পূরক অতিরিক্ত ব্যবহার করে। অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে না কারণ শরীর এই ভিটামিনের পরিমাণ সীমিত করে।

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.